平板支撑多久有效果(平板支撑练多久最合适)

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。

前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量越好，运动能力越强。

而核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群保护着身体的脊椎，犹如强大的盔甲，可以让你运动的时候少受伤，减少腰酸背痛的疾病出现。

核心肌群太弱的人，核心力量也会比较差，而运动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候，你的重量就很难上得去。

如果你平板支撑坚持30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。那么，你平板支撑可以坚持多长时间呢？

长期坚持平板支撑，可以帮您提升核心力量，提升平衡能力，你坚持的时间也会慢慢延长，从30秒进步到1分钟甚至2分钟以上。

坚持平板支撑下来，可以激活身体各大肌群，帮您改善肌肉劳损跟体态问题，还能让你远离含胸驼背困扰，纠正脊椎变形问题，帮您塑造挺拔的身姿。

此外，长期平板支撑，可以促进血液循环，加速卡路里消耗，还能帮你改善焦虑的情绪，提高自身的耐性跟自律性。

如何做一个标准的平板支撑动作？

我们需要俯卧曲肘支撑在瑜伽垫上，同时保持身体的肩部、臀部、双腿在一条直线上，收紧核心肌群，不要含胸驼背，坚持到力竭即可，每次训练的时候进行2-3组。

不过，平板支撑是一个静态动作，难度有一定的局限性，其锻炼效果到了一定程度就会陷入瓶颈。

当你可以坚持平板支撑2分钟以上的时候，就需要提高训练难度了，比如进行负重平板支撑，或者进行变式平板支撑，这样才能收获更多的好处。

网络上传言说：平板支撑可以帮您练出马甲线，这是真的吗？

小编告诉你，平板支撑是一个静态动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉是无法重组变得强大起来，马甲线腹肌也就无法凸显出来。

想要通过平板支撑练出马甲线，我们需要进行动态训练，比如进行俯卧登山、平板支撑开合跳、交替曲肘直臂平板支撑，这样才能刺激腹部肌肉，有机会练出马甲线身材。